本周金句:
疫情当下,常见不良心理反应以及家庭应对策略-郭晓波
时间:2020-09-17 来源/编辑:吴戈 浏览次数:1010  【返回首页

       亲爱的弟兄姐妹主内平安, 隔离在家的日子,你们还好吗!因为疫情!让我们以网络的方式相见。感谢主!今天到了我们线上聚会的时间,现在我们一起来读一段经文:(传道书 3:1-4 和合本)“凡事都有定期,天下万务都有定时。生有时,死有时;栽种有时,拔出所栽种的也有时;杀戮有时,医治有时;拆毁有时,建造有时;哭有时,笑有时;哀恸有时,跳舞有时;”阿们!谢谢弟兄姊妹。经文就读到这里。

       神造万物,各按其时成为美好,世上的万事万物都在神的掌控之中,最近我们国家漫延的新型冠状病毒这个大的灾难,使我们举国隔离,今天我们隔离生活一个月了,这是我们从来没有经历过的,想必每个人内心都经历了很大的考验。这段时间里,大家都有同样的感受,就是每天关注新型冠状病毒的有关信息,关注日益上升的确诊数据,各种新闻报道,救援信息,在信息泛滥情况下,心情也跟着起伏不定。在这个过程中,可能很多人已经出现了某种不同的心理反应。我们隔离在家会有哪些身心反应呢?哪么回到我们今天的主题《疫情当下常见的不良心理反应及家庭应对策略》。

       我将从三方面和大家一起学习:

第一  从认知,情绪,行为,躯体分析症状。

第二 从情绪的六个方面来解释心理反应。

第三  我们应该有怎样的家庭应对策略。我做了三张PPT,弟兄姊妹可根椐三张PPT的编号来对应三大点。


第一  从认知,情绪,行为,躯体分析症状

       首先从我们的认知层面,这段时间大家非常关注自身的状态,对自己的身体体征变化非常敏感。这也增强了大家自我保护的意识,对家人对自己,有没有外出,有没有带口罩,有没有咳嗽,都十分的在意和敏感。(比方说家中老人,先生,孩子不带口罩出门,我们会内心纠结)那么也有部分人,出现了注意力不集中,记忆力下降,思维辩别能力下降,容易去相信一些不实信息,比如大蒜,双黄莲,艾灸等等能防病毒。

       其次从我们的情绪层面,大家常常会觉得自己的情绪起起伏伏,对疫情相关的新闻格外关注,容易过度的紧张,焦虑,恐惧,甚至是产生悲观的情绪,担心这场疫情无法控制,也变得非常敏感,容易流泪,很烦躁,易激惹,情绪暴躁。

       再者从我们行为层面。大家会反复的去看与之相关的新闻报道。然后去关注自身身体的变化,比如说常常测量体温,过度的消毒甚至产生了一种强迫性的行为。与此同时,可能还有部分人出现了作息不规律,生活懒散,食欲不振,行为鲁莽,坐立不安,常常和家人发生冲突。比方常想出门溜达。。。

       最后是我们的躯体反应。有些人出现了轻微的胸闷气短,头痛,与新型冠状病毒有关的一些症状反应等等。除此之外,还有人可能出现了睡眠障碍,早醒多梦,心率加快,血压升高,体重异常等情况, 这都是我们的躯体反应。在疫情当下,可能我们会出现以上四个方面的心理反应。这些心理反应是非常正常的,这些反应是在提醒我们,可能身处某种危险之中, 重要的是,我们要识别自己是否处在不良的反应中,并且要通过有效方法去干预,以降低这些不良反应。我在这里呈现这些反应,是想让弟兄姊妹尽可能认识这些不良的心理反应,然后战胜它。如圣经上说:“靠哪加给我力量的,凡是都能做”腓4:13定能战胜疫情。

第二  从情绪的六个方面来认识心理不良反应

       目前,新型冠状病毒的疫情相对严峻,这场疫情不仅仅让大家感受到生命安全遭到威胁,更是给大家的心理造成强大的冲击。因此识别自身或者是家人可能已经出现的各种心理不良的反应,并且有效的进行疏导十分必要和迫切。

       六种不良的心理反应:

       是哪六种呢先来看第一种是焦虑。这是四处弥散的一种不安情绪。相信每个在疫情当下的弟兄姊妹,都体验到了这样的一种情绪。这也是人们在诸如一些危机事件,危险事情时,可能会出现的一种不安的烦躁的情绪反应。这是我们对当下生活所经历的事情,所产生的一种过度担心和不安的情绪反应。主要表现为心神不宁,坐立不安,有一种失控感。总是担心肺炎会不会降临到自己或家人身上。有时候甚至会出现出汗,心跳加快,口干舌燥等一些身体症状的表现。有些甚至脾气变得越来越暴躁。其实不难理解焦虑与某种特定的危险情况,难以应付的事情,甚至是无法忍受的不确定感是息息相关的。而且这种不确定感越大,人们的焦虑程度就会越高。而这次突如其来的疫情给了人们极大的不安全感和不确定感。所以我们焦虑,这个疫情到底什么时候能够得以控制。

       二种是疑病。什么是疑病呢?顾名思义就是怀疑自己是否患有某种疾病的这样一种过渡的忧伤的状态,从而使自己陷入焦虑,烦躁,恐惧的这样一种情绪当中。那么在极具传染力的疫情面前,很多人都会担心,甚至是恐慌自己或者是家人有没有被传染,并且还伴有心慌胸闷这样的一些疑似肺炎症状的躯体化反应。有些发烧发热的病人因为担心去医院会被医院扣留,被医院隔离而不敢去医院。比如说有一些发热啊胸闷啊,甚至是全身无力这样的反应,听到各类的新闻报道,更是心惊肉跳。有些患有躯体疾病或者是心理疾病的患者,更容易在这个时候加剧自己的病情。那么,在传染力极强的新型冠状病毒面前,疑病会给大家的身心造成伤害。因为一旦怀疑自己患有肺炎的想法,并且还伴随发热发烧的躯体症状,人们往往会去医院问诊,希望医生给予尽快的确诊和治疗,那么这就存在着极大的交叉感染的风险。如果有的患者在此之前就已经有过疑病行为,哪要先从心理方面去进行疏导。看自己是否是疑病,并结合线上门诊来咨询具体的病情,以便区分到底是疑病还是真的肺炎。以免到医院陷入一种交叉感染的风险。

       三种是恐惧。感觉自己有一颗无处安放的玻璃心。恐惧通常是指人们对于不确定因素以及创伤性的经验所造成的心因性的恐惧。通常有两个方面的因素会滋生并且放大这种恐惧。首先  当人们感觉到事情超出了自身的控制范围,紧张和恐惧感就会被放大。那么,面对疫情飞快的传播速度,日益增加的确诊病例和死亡人数。不确定自己是否有接触过病毒携带者,以及能否获得有效的治疗途径等等。都会增加人们的恐惧情绪。无形中会让人们处于一种恐慌的状态,而且是一种集体的恐惧。其次  替代性的创伤体验也会放大,或者是加剧这种恐惧情绪。随着新媒体和网络技术发展,我们被各种信息包围。我们很容易被拽入到这样的一种情境中,难以抽离。比如说我们看到别人因为生病,在求治的过程中,无法得到很好的医治,或者是在一线的医护人员他们正在和疾病做着顽强的斗争。当同理心,共情力极强的人,就会出现一种替代性的创伤体验。听到,看到,目睹疫情下他人的痛苦挣扎,生命的流失,仿佛自己已深陷在这种创伤情景中。进而产生一种应激的反应,出现了过度的紧张和恐惧的情绪。我想这些天很多人都会有这样的体验,每天一睁开眼就看手机。看疫情实时更新数据。看哪个微信群里是否有相关的资讯,看自己有没有错过一些重要的新闻报道,看一下自己所在地区有没有增长的人数,自己和他们有没有一些接触等等,越看越着急,越看越害怕。感觉被一股神秘的力量操控着,心情七上八下,起伏不定。

       四种是抑郁。当我们焦虑也焦虑了,恐惧也恐惧了,往往会陷入抑郁,抑郁是指一种郁闷的,消极的情绪,体验表现为郁郁寡欢,沉默,委靡,通常给人一种心事重重的感觉。同时抑郁也是在创伤情境下的应激反应,并不代表你就是患有抑郁症。这种抑郁情绪是大多数人在生活中的挫折情境。或者是应激性的创伤事件中都会有的一种正常的反应。通常他们会感觉到悲观,精神振作不起来,容易哭泣,心情不愉快,觉得没意思,食欲不振,有时候会出现暴饮暴食的状态。那么导致大家这样的一种抑郁情绪,和这次来势凶猛的疫情是息息相关的。通常大家不用太过担心这种情绪状态,因为这种在特定的创伤情境下的诱发因素,抑郁通常不会持续很久。有的人睡一晚上就可以缓解,有的人可能会持续一周。如果持续超过两周,就要加以重视了。

       五种是强迫性行为。强迫行为是指反反复复,出现不能控制的欲望而导致的强迫行为或思维,甚至有一些躯体的症状和强迫症状,比如说反复的测量体温,看自己有没有发烧发热,一旦温度出现异常,就陷入恐慌,比如说反复的洗手,手都快被洗破了还要洗。这就是一种强迫性的行为。通常也会有一些强迫性的思维。比如说,有的人总是控制不住的反复的想象自己如果患有新型肺炎后会怎么样?然后幻想自己有没有和病毒携带者接触过,他们是否处于潜伏期。自己现在是否处于潜伏期,会不会爆发?如果传染给家人怎么办?传染给自己的孩子怎么办?为此他们非常的担心,自责,痛苦。甚至伴随着一种无力无助,没有食欲胸闷的症状。那么这些症状也有可能会导致我们的躯体症状的增加。对于强迫性行为的人来说,似乎这样的一种强迫性行为能让他们感觉到心安。从某个层面来说,这种行为是一种满足他们安全感的方式,将看不见摸不着的焦虑恐惧或者是抑郁情绪转化成看得见的行为。那么,如果出现这种强迫性行为。只要没有太过于影响自己的正常生活,就无需过于担心。面对疫情的传播,强迫性行为,有时候能够帮助大家去建立良好的卫生习惯,在一定程度上能够阻碍病毒的传播。 

       六种是睡眠障碍,这里所说的睡眠障碍不仅仅只是失眠。疫情当前,很多人都会有这样的体验,入睡困难,睡梦过多,睡眠浅,容易惊醒。主要有二个方面,第一个是入睡困难,上床久久不能入睡,持续一段时间后,仍然入睡困难,常常躺在床上思前想后,辗转反侧,不时的看手机、看时间,采用了很多的方式,仍然无济于事。第二种是睡得不踏实,表现为容易入睡,但是睡后睡眠极浅,睡梦过多,始终处于一种惊慌不安的情绪状态中,一些细小的风吹草动都可以让自己惊醒,醒来之后便难以入睡。通常呢,睡眠障碍也和特定的创伤情境、持续的负面情绪累加会加剧这种睡眠障碍的产生,并且容易使之形成恶性循环。比如说,过度的焦虑和抑郁会导致失眠,而睡眠不足又会造成精力不足使底抗力下降,又会为自己的睡眠问题感到痛苦,焦虑不安进而滋生消极悲观的负性情绪。

       在这场危及人们生命安全的疫情面前,出现了一些与平时不一样的心理不良反应,其实是很正常的。随着疫情的结束,有的会自然消失,对于大多数人而言,情绪是需要疏导的,而不是一味的压抑,或者是盲目地发泄。

我们知道了各种心理不良反应,认识了种种不同的情绪,我们要如何应对呢?哪么有三大策略可以调节。

       第一策略,从心理上做好自我调节。

       首先在战略上,及时在心理上做好调节,不要害怕自己出现的某种心理反应(,你要保守你的心,胜过保守一切,因为一生的果效是由心发出。箴4:23)哪怕是不良的情绪,换个角度来看它对于我们来说都是善意的提醒,比如说身体不适,就是要告诉你,你需要休息了。焦虑能够让我们保持适度的紧张,做到居安思危,对疫情有足够的重视。而恐惧呢,让我们对疫情心存敬畏,避免接触某种危险的事物或情境,以防止交叉感染。抑郁呢,能够让我们保持高度的内省力,增强对自我的觉察。疑病和强迫行为可以让我们养成有利于预防疾病的生活习惯,从而能够阻断病毒的传播。而睡眠障碍通常是持续不良情绪的后果。如果情绪状态可以调节,那么睡眠问题就迎刃而解了。因此我们需要正视这些不良的心理反应,不要认为他是一件坏事。而是要知道它的产生也是有意义。

       其次战术上:“你要专心仰赖耶和华,不可倚靠自己的聪明  ”箴3:5。)用神恩赐的能力智慧尝试着缓解自己的不良心理反应

1,我们要识别自己是否真的出现了某种心理情绪,理性的对待它,而不是抗拒。有很多方法缓解:祷告,唱美诗,呼吸调整等。

2,尝试去表达自己的情绪。比如说我们可以采用这种方式,每天看到日益上升的确诊数据,我的心就七上八下的,我担心我会不会被传染。一旦你的情绪得到命名和表达,你的情绪就降低了。语言表达(七上八下),绘一张画,跳一曲舞。

3,接纳自己的情绪状态,并且坚定信念。意识到我们的某种情绪状态对我们是有保护作用的。虽然目前我们可能并没有被感染肺炎,但是我们会有这样的一些身心不良的反应是非常正常的,我们是有能力去战胜它的。虽然在这次大规模的疫情面前。人力显得很单薄,挽救的速度也很薄弱。但是我们要相信国家和政府一定可以度过这一次难关,世界有各地成千上万的基督徒在为中国为武汉祈祷,我们南堂有很多弟兄姊妹在为疫情的止息不停祷告

4,转移注意力,做一些自己平时喜欢做的事情。比如和家人一起看一部温馨的电影,或者是一起来烹饪一道美食来准备晚饭等等,合理的释放自己的情绪。如果自我调节失败,心理反应较为严重,也是可以寻求专业的心理帮助。

       第二策略,从行为上我们积极应对。让不良的心理转化为积极的行动(传道书 12:13 和合本),告诫我们:敬畏神,谨守他的诫命,这是人所当尽的本分。有意识的去做一些事情,当尽自己的本分,

1科普学习,比如说,我们要去了解造成这一次恐慌的肺炎,他到底是一个什么东西,科普新型冠状病毒的来龙去脉,面对五花八门的信息,要学会有效地去识别。比如说可以订阅权威性的信息公布平台,每天定时的发送。不需要成天抱着手机看消息,让自己的情绪处于跌宕起伏的状态。不要轻信未经核实的信息,也不要以讹传讹,让自己陷入遥言的风波和陷阱。

2是科学的防护,尽量呆在家里,本着对自己对家人生命负责的态度,减少疾病的传播。若是出门的话,就务必戴口罩,回来后勤洗手,减少聚集,也是可以减少疾病的传播。

3是保持规律的作息。保证饮食和睡眠,该吃饭时吃饭,该睡觉睡觉,与神相连,读经,祷告,传递家庭正能量,可以选择适当的运动和娱乐,比如家庭运动会等等,以维持自己的身心稳定和平衡。如果有潜在的接触史,要留意自己的症状,必要时要自我隔离,积极就诊。

       第三策略 我们可以做的就是积极的转换思维,回归家庭和自我,创造快乐与未来。

1、“起初,神创造天地,”圣经首句说的,神创造世界天地万物,哪么我们隔离宅家的日子,真正的顺服安静在神的面前,心意回转,认罪悔改,跟随耶稣,让主真正成为我们人生的主宰,家庭的磐石。

       很多人会说今年的春节漫长而且煎熬。当我们仰望神的信实时,就会机智地转换自己的思维方式,不要想着自己是被迫在家不能出门,而是把它当成一种难得的家庭时光,或者是自我充电的时光。让自己回归家庭,回归自我。

       心中喜乐,面带笑容,心里忧愁,灵被损伤”箴15:13。这个阶段,很多人都被延期上班,孩子也延期上学,这是一个非常难得的在家陪伴父母和孩子的时光,相信多年后,这个春节是难忘的,可以多陪伴一下父母,跟他们聊聊过去的往事,听听他们对这个时代的看法,以及他们对自己的期待。对于自己的孩子呢,可以尝试去了解他们,他们的兴趣和爱好,他们的需求。而不是像以前一样,老是被作业追赶着走,被相亲逼迫着跑,可以用神给我们的智慧创造一些高质量的陪伴,趣味亲子的时光等等,使心理忧愁变成心中喜乐。

2、在这样一个假期,尝试放下焦虑,放下手机,给自己一个和自己独处的时光,冷静的思考一下自己的方向,期待,计划,思考这次疫情会给家庭,社会,社会经济带来什么样的影响,同时也思考自己甚至是孩子要培养什么的能力,以适应未来的发展,这也是一段非常珍贵的时光。最后我们一起来默想一段神的话语:

 “赛43:19看哪,我要作一件新事,如今要发现,你们岂不知道吗,我必在旷野开道路,在沙漠开江河。”

天佑中华,福音兴旺,中华大地必将迎来春暖花开。愿神祝福中国,祝福所有的弟兄姊妹平安。哈里路亚!


       疫情当下,常见不良心理反应以及家庭应对策略

第一   从认知,情绪,行为,躯体分析症状。

第二   从情绪的六个方面来解释心理不良反应。

第三   我们应该有怎样的应对策略。


思考题:

1疫情下,基督徒能做什么!

2疫情下,如何获得平安!


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