[加拉太书5:19-20]：情欲的事、都是显而易见的．就如奸淫、污秽、邪荡、 拜偶像、邪术、仇恨、争竞、忌恨、恼怒、结党、纷争、异端；
[传道书7:9]  你 不要心里急躁恼怒、因为恼怒存在愚昧人的怀中。
[雅各书1:19-20]：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的。但你们各人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒， 因为人的怒气并不成就　神的义。

    2019年1月20日上午，长沙城南堂心理辅导班在新建的板房内，熊花老师进行了“拥抱黑暗 活出自己――直面愤怒”的主题讲座。
    课上熊花老师问我们看到题目中黑暗、愤怒这些负面字眼的时候，感觉是什么，是否想要回避、躲开、不愿意触碰？这是很自然的，人都有集体意识，会下意识的认为这些被贴上了负能量的标签是不好的，最好不要发生在我身上。但是随着年龄的增长我们可能越来越能感觉到，有一些负面的情绪是没办法躲掉的，它像自己的影子，总是与您在一起。其实，愤怒、恐惧、内疚、羞耻、孤独等一系列情绪，都是人类正常的情绪，我们要学会接纳这些情绪，并从中学习、进步、成就更好的自己。在今后的时间中，熊花老师将会开展这一系列的课程，与大家一起分享，如何面对以上这些负面情绪。今天上第一课《直面愤怒》。
    首先，熊花老师让我们画出自己觉得愤怒的样子。愤怒不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张和不愉快的情绪，如今也存在于对社会现象以及他人行为甚至与自己无关事项的极度反感。
    出生3个月的婴儿就有愤怒的表现。婴幼儿愤怒的表现形式有哭、手足舞动等，随着年纪的增长，由于愿望不能达到或与同伴争吵，也常引起愤怒。在成人身上，愤怒依赖于人已形成的道德准则，常属于道德感的范畴。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。
你会如何表达你的愤怒呢？你是如何看待愤怒的？你是如何来处理你的愤怒的呢？你身边是否有很容易把愤怒外化的人？最遑一次你的愤怒的情况是什么样的？是否发现其中有怎样的模式呢？

    我们应该如何处理愤怒呢？就如我们标题中所讲的，我们要直面愤怒：
1、 首先，我们要理解愤怒，我们要知道愤怒是一种正常的情绪，是可以帮助你和别人更加了解自己的界限，并不是一种不好的情绪，我们不需要刻意的压抑它，或者让自己忽略这种情绪。
2、 其次，我们要找到自己愤怒的原因，要从源头上去处理，而不是随便发一下脾气，虽然有时候我们发泄一下也能起到宣泄愤怒的效果，但是并不能真正的解决问题。以前有个踢猫效应，就是爸爸在工作中受了气，就冲妈妈发脾气，而妈妈又向孩子发脾气，孩子受了委屈无处发泄，就踢了猫一脚……但是这样的循环并不能解决问题，我们应该找到那个让你愤怒的源头，比如上面的例子，源头就是爸爸应该面对工作中让他愤怒的对方，去沟通并告知界限以及自己的感受。
3、 在合理的界限表达，在上述愤怒的原因中，很重要的一条就是觉得自己的界限被侵犯，当人侵犯我们的界限时，我们很容易发生愤怒，但是每个人的界限都是不一样的，也许你觉得你的界限已经被侵犯了，而对方却觉得，这有什么呢？至于你这么大发脾气吗？而你听到这句话就更气愤了。但其实对方说的也是对的，因为他自己的界限就是没到，也不是有意的侵犯你的。
    最后，熊花老师教了我们一些如何正确表达不满情绪的方法，并通过对比的方式，让我们感受一下哪一个更好。
1、表达自己的感受，不要去评判对方
例：  “亲爱的，你昨天一直不回我短信，我感到很担心。”
  “你为什么昨天不回我短信！把我追到手就不珍惜了吧，我就知道你们男人没一个好东西！”
2、表达自己的感受，不要去评判自己
    例：“亲爱的，昨天你一直不回我短信，我感到很担心。”
  “你为什么昨天不回我短信？你是不是不在乎我了？好吧，其实我早就这么觉得了，我长得不漂亮，学历也没你高，我早知道你觉得我配不上你。你是不是不在乎我了？你是不是不要我了”
3、学会区分“感受”与“评判”，学会使用表达感受的词汇。
    我们来练习一道选择题，以下句子哪些是表达感受(I feel)的，哪些是表达评判(I think)的？
A 我觉得你对自己的要求太高了
B 我觉得他是一个好人
C 我觉得很焦虑
D 我觉得他不爱我了
答案：C
4、学会提出具体的要求，而不是笼统的要求
    不理智的人喜欢吵架，人身攻击，道德审判，翻旧账，从痛扁对方的口舌之快里找安全感和优越感。理智的人不喜欢吵架，因为他知道，吵架对于达到他的目的没有任何作用。
    学着做一个理智的人，先从第一步开始：“ 你想要什么？” “我想要丈夫对我好。”—— 太笼统了。
    需要学会向对方提出具体要求： “我希望你今后超过8点回家时能给我打个电话。”——这才是具体的“对你好”的方法。
    总之，我们要接纳愤怒这种情绪，但一定要把握好自己，要有意识对情绪有一定的控制，不能让自己处于失控的状态。比如一怒之下杀人或伤人，那就是自己没有控制情绪的意识。以前我们学过一种控制情绪的办法，就是如果你经历了无法控制自己情绪的事情的时候，你事后就把它记下来，然后总结一下（可以参考熊花老师上面的建议），下次应该怎样处理。慢慢的你就会发现，你失控的情况越来越少，失控的时间越来越短，直到你还没有发生情绪失控的状况，你就能意识到自己可能会失控了，现场就能控制自己的情绪。当然，我个人认为，适当的愤怒是有好处的，可以更好的让自己以及别人了解自己，知道自己的界限在哪里，以后大家就可以避免侵犯到你的界限，能够更好的相处。
    谢谢熊花老师的课程，能让我们正确的处理愤怒，愿神祝福大家！祝大家新年快乐！