本周金句:
好的心态是考试成功的关键-熊花
时间:2019-05-08 来源/编辑:吴戈 浏览次数:312  【返回首页

--中高考考前心理辅导

  一年一度的六月是中高考的日子,考生和家长们都绷着一根弦,三年或六年的努力即将面临考验,在考前和考中,每个临考的学生都会感到巨大的压力,这是必然的。在面临考试只有一个多月的时间里,想在成绩上有质的改变不太现实,但是心态会直接影响考生的发挥,考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以如果采取科学的考试策略,注意在大考前和考时的心理调整,就能在考试中取得理想的成绩,甚至超常水平发挥。428日上午在心理辅导班,有着多年辅导经验的国家二级心理咨询师何浩老师很及时地给家长们上了一堂辅导课-《好的心态是考试成功的关键》。

  何浩老师从四个方面来分享:

1、直

2、紧张焦虑是应考的大敌

3、怎样帮助孩子

4、放

  首先是直面压力,你相信压力有害健康吗?现代社会,求学压力、求职压力、工作压力、房贷压力、逼婚压力……这些压力掐在我们人生中的每个关键节点,很容易令我们不堪重负。那么造成考生们心理压力大的原因是哪些呢?:1、学业及学校的压力;2、家庭压力;3、同辈群体间的压力

  我们来看压力实验效应:美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal(凯利·麦格尼格尔)说:最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”这是颠覆我们的思维惯性模式的观点。压力不可怕,直面它就能胜过。

第二、紧张焦虑是应考的大敌

1 压力引发的紧张焦虑是中考、高考的大敌!大凡中考、高考失利都来源于紧张焦虑!    2、父母的焦虑情绪会传染给孩子!不仅仅会加重孩子的紧张焦虑,还会降低孩子的自信。家长们控制好自己的情绪是关键,你怎样看待高考孩子就怎样看待。改变压力思维模式,适度减少对孩子学习成绩的关注,学会感受孩子的情绪达到共情,正视并重视孩子的焦虑情绪,及时为孩子寻找纾解情绪的方式。

压力(一定程度)本身不会对人的健康产生影响,但压力引发的焦虑会使身心受到伤害!那么怎样帮助孩子?

一、意识上可以给予孩子引导:

1.焦虑是正常的,接受自己的焦虑,情绪不能回避,不能绕过,最好的办法就是去接受。

2.制定适当的高考目标,符合自己能力和时间的控制。3.适当宣泄情绪。

4.定时定量的维持学习复习状态,保持良好的作息时间。

二、身体的紧张焦虑最直接有效的方法就是放松训练

1、在神面前祷告,求神赐平静安稳的心,把自己和孩子都带到神面前,全然交托给上帝。

2、呼吸放松--改善机体供养和内循环。

  何浩老师带领我们做放松练习,从呼吸放松开始,深深吸气(12345),缓缓呼气(12345)用鼻子吸气,用嘴巴呼气,把注意力放在呼吸上面,深呼吸是最有效的减压方法。    3、肌肉放松--增强肌肉对紧张和松弛的掌控感,在一紧一松中身体逐步卸下胆子,一点点松弛下来。

4、音乐放松——通过意志改善身心状态

  在舒缓的音乐中,头脑意念先放松下来,注意力集中,感受画面中轻松美好的感受,在音乐中得到放松和疗愈。

  何浩老师带领我们一一体验了以上练习,练习是先让紧张的头脑放下,只关注身体,最终达到身体也逐步放松下来。    感谢神!中高考在每个临考的家庭可能是一件大事,但在孩子们人生旅途中这只是一个小站,孩子们的人生是马拉松,中高考不是决定孩子们前途唯一出路,最为重要的是家长与孩子一起去共同面对,认识上帝,经历神的大能大力,相信上帝赐给我们的比我们所想的更美好!因为祂的意念高过我们的意念,不论怎样的结果,一切都有祂美好的旨意!

  神能照着运行在我们心里的大力充充足足地成就一切,超过我们所求所想的。(以弗所书 3:20 )    但那等候耶和华的必从新得力。他们必如鹰展翅上腾;他们奔跑却不困倦,行走却不疲乏。(以赛亚书 40:31     洪水泛滥之时,耶和华坐着为王;耶和华坐着为王,直到永远。(诗篇 29:10 )

  愿神祝福每个临考的家庭遇见神!每个考生都心想事成!

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